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糖友控血糖必知!吃饭顺序有学问

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发表于 2016-10-22 15:13:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
  控血糖是糖友们,维持健康最重要的课题!不过,想要成功控制血糖,到底该怎么做才对呢?中医师表示,要妥善维持血糖稳定,不光需要注意食物GI值,吃饭时的进食顺序更是大有学问!

  糖尿病血糖不控制?当心并发症伤身

  台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示,糖尿病是一种代谢性疾病,一旦血糖长时间高于标准值,又未妥善治疗、控制,将会加速血管的退化,导致全身大小血管损伤。

  长期下来,恐导致脑中风、心脏病、肾脏病变、神经炎、失明、伤口感染难愈合等并发症,不但影响病友的生活质量,严重时甚至更有危及生命的可能,不可不慎!

  中医看糖尿病治疗 少辛辣食物是关键

  周宗翰中医师指出,中医在治疗糖尿病上,多着重于解决血糖在身体吸收利用的功能。而主要方式,则为透过调理脾胃使消化系统机能,让过多存在于血液里面的葡萄糖,得以被人体再吸收以及利用,进而达到降血糖的目的。

  但若糖友已长期施打胰岛素治疗,要再用中药使身体回复正常机能,相对来说则较为困难。因为人体的内分泌系统非常懒惰,不容易在停用胰岛素的情形下,使身体状况回复正常。

  因此,建议糖友想要成功稳定血糖,仍应从改变饮食习惯,减少精致糖类,以及辛辣食物的摄取,避免辛温之品助热伤阴,更不利于血糖的控制才是。

  糖尿病进食有学问!汤菜肉饭再水果有保障

  除了减少辛辣食物的摄取外,周宗翰中医师强调,想要维持血糖稳定,吃饭的顺序更是大有学问!尤其是,高糖份、属于单糖类,易被人体快速吸收的水果,更要多加注意。

  如果糖尿病患于饭前吃水果,恐使果糖很快被吸收,造成血糖快速增加、立即分泌大量的胰岛素,对代谢相当不利。虽然胰岛素急速上升,确实能让血糖快速下降。可为保护生理机能正常运作,人体同时也会在血糖下降的同时,再度产生飢饿感,导致用餐期间吃的更多、血糖更不稳定。

  且值得注意的是,胰岛素不只是对吃下肚的糖份有作用,同时也扮演影响人体许多代谢物质的的重要角色!但对脂肪组织的作用却是增加体脂肪合成、降低体脂肪分解。

  所以,想要维持血糖、胰岛素分泌稳定,建议糖友们还是养成先喝汤,再吃青菜、吃肉、吃饭,最后食用水果的顺序来用餐较有保障!

  控血糖来做有氧运动 促血循不伤心

  此外,养成适度、恒定的运动习惯,对于血糖控制也同样重要!运动不仅可以促进能量的消耗、减轻体重;同时,也有助于降低中性脂肪及低密度胆固醇,提高高密度胆固醇;提升心肺功能;增加肌肉张力,改善体力。

  最重要的是,运动也有增进胰岛素分泌、降低血糖的效果。特别是,在血液循环变佳的情况下,对于减少心脏血管及末稍血管疾病的发生率也有不错的帮助。其中,又以慢跑、土风舞、韵律舞、游泳、快走、骑脚踏车等有氧运动为不错的选择。

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发表于 2016-11-23 13:11:48 | 显示全部楼层
慢跑、土风舞、韵律舞、游泳、快走、骑脚踏车等有氧运动为不错的选择。
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