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糖友走路 只需一个小小的改变 降糖效果更好

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发表于 2016-11-19 22:15:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 春雨 于 2016-11-19 22:27 编辑

         
          糖友走路 只需一个小小的改变
              降 糖 效 果 更 好
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        同样的投入,能获得更大的收益,何乐而不为呢?同样是走路,如果您选择斜坡走,降糖效果会更好,你愿意尝试嘛?

       为什么选择斜坡走

       我们平时大部分时间是在平地上行走锻炼,平地锻炼中可以穿插斜坡走。即选择一个15-30度的斜坡,爬坡大步往上走,或者从坡底慢慢小跑上去。我们在斜坡上走路的时候,会有一个向后的力量,我们要克服这个向后的力量才能往前走,因此和平地走相比,斜坡走可以消耗更多的热量,并且锻炼身体更多的肌肉群,增加肌肉力量和体积,从而可提高降糖和减肥的效果。

                    
糖友走路.jpg

       如何做斜坡走

       在斜坡上除了正着走,还可以练习倒走。我们在运动过程中很多的损伤往往是由于关节不稳定造成,关节不稳与大腿前群肌肉和后群肌肉力量不匹配有关。平时几乎都是正着走,大腿前群肌肉力量很强,而后群肌肉力量薄弱,在斜坡上练习倒着走,比平地倒着走更能锻炼后群肌肉,以弥补肌肉力量的不足,增加膝关节的承受力。

       斜坡倒走的方法:
      
       可以双人练习,即两个人反向挎胳膊,一个人正走,一个人倒走,这样练习比较安全,但要注意协调步伐。

      斜坡走注意事项

       斜坡走每周练习2次,每次30分钟,可以选择有坡度的山、过街天桥、地下通道,或者是公园里有坡度的路面等,坡度不宜太陡,以15-30度为宜。

       练习时,逐渐增加走路的速度,但是运动时心率不要超过170-年龄,练习完之后做肌肉拉伸,可缓解肌肉疼痛。

       单一的斜坡行走觉得枯燥时,可以在行走中加入其它运动,比如下蹲、双臂运动、小跑、高抬腿等,既增加了锻炼的部位,又不会因为运动内容单一而觉得枯燥。


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