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学会八件事,让糖友远离心脏病和中风

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发表于 2016-12-3 00:29:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 春雨 于 2016-12-3 00:39 编辑

            学会八件事 让糖友远离心脏病和中风



         有研究显示,2 型糖尿病患者死于心脏病或者中风的风险比没有糖尿病的人群升高了 2~4 倍。此外,很多糖尿病患者还同时伴有血脂、血压升高,以及超重或肥胖等问题。因此,对于糖尿病患者来说,更应该关心一下自己的心脏和大脑。


       那么,糖友该如何关心自己的心脏和大脑?糖尿病患者如何尽可能远离心脏病和中风?


       以下8招,共同学习一下吧!

      
1、控制血糖

                           学会八件事1.jpg

       一定要确保血糖维持在安全水平,糖化血红蛋白检测可以测定出在血液中红细胞上的糖,由此判断三个月来的血糖水平,一年应至少两次检测糖化血红蛋白(目标值:小于 7%)。

       为了更好监测每日的血糖变化,尤其是食物的影响,可以使用快速血糖仪,扎取手指末梢进行血糖监测(目标值餐前血糖应维持在 3.9~7.2 mmol/L,餐后 1~2 小时血糖应 ≤ 10 mmol/L)。

        2、适当运动


                         学会八件事2.jpg

       每天至少运动 30 分钟,可以一次完成,也可分散至三餐后。

       理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、太极等,这种运动方式可以明显提高身体对胰岛素敏感性,同时提高心血管功能。运动方式的选择应根据个人身体情况和喜好来定。

       3、健康饮食

                  
学会八件事3.jpg

       适当进食全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜,远离饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食品,同时尽量少食含反式脂肪酸较多的食物,如奶精、蛋糕、速溶咖啡、饼干、薯条、冰淇淋等。
       过多摄入反式脂肪酸会增加心血管疾病风险。

       4、监测血压

                     
学会八件事4.jpg

       规律监测血压,大多数糖尿病患者应将血压控制在 130/80 mmHg 以下(若年龄大于 60 岁,或有肾脏疾病等其他慢性病,应由医生根据实际情况制定血压控制标准)。

       5、控制体重

                  
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       体重超重或是肥胖的糖尿病患者,可以向正规营养师咨询,安全地进行减重。严格规划每一餐,在维持血糖水平正常的同时,保证每日所需的营养摄入。

       6、戒烟

                        学会八件事6.jpg

       戒烟方法很多,但可以确定的是,大多数人都是反复尝试努力,才成功地改掉了这个坏习惯。坚持、坚持、再坚持,为了心脏和血管!

       7、监测血脂


                        学会八件事7.jpg

      糖尿病患者至少每年检测一次血脂水平。目标值如下:
      LDL(低密度脂蛋白,或“坏胆固醇”):应小于 3.37 mmol/L(130 mg/dl);
      HDL(高密度脂蛋白,或“好胆固醇”):男性 0.96~1.15 mmol/L(要高于35 mg/dl),女性应高于0.9~1.55 mmol/L(要高于39 mg/dl);
      甘油三酯:应小于 1.7 mmol/L(150 mg/dl)。

       8、关于阿司匹林


                         阿司匹林.jpg

       每日服用低剂量的阿司匹林可以降低心脏病及中风的风险,但并不是每位患者都适合服用,需遵医嘱。

       学会以上8件事,方能保护好糖友的心脏和大脑,远离心血管疾病和中风



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