糖友网论坛

快捷导航
查看: 2772|回复: 0

糖友在家做的降糖运动操 冬天必备

[复制链接]

199

主题

337

帖子

2729

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
2729
发表于 2017-1-3 23:25:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

       糖友在家做的降糖运动操 冬天必备




       冬天早晚气温都较低,很多的糖友都不愿意出门运动,其实这也没关系,在家也有很多的运动可以做,今天为大家介绍一种降糖运动操。

       降糖运动操能够消耗热量,减轻体重,通过减轻体重可提高糖尿病患者对胰岛素的亲和力,从而增加胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗。运动操还能改善心肺功能,提高最大耗氧量,使循环和呼吸功能得到改善,并能增强血管弹性,改善体质等。

       运动操一:原地踏步走1~3分钟。

       运动操二:两脚开立,与肩同宽,两手半握拳抬高置于肩部,停留3秒,将手自然放下,重复10次。

                         降糖运动操1.jpg

       运动操三:两脚开立,与肩同宽,两手中指指尖相对平抬至胸部,保持双脚不动,身体向左转90°,慢慢恢复原位后,再向右转90°,重复6~8次。

       运动操四:两脚开立,与肩同宽,将左手臂由体前徐徐上举至肩平,用右手尽量去触摸左手臂的腋后线,停留5~10秒,恢复原位。左右手动作交换,重复5~10次。

                         降糖运动操2.jpg

       运动操五:两脚开立,略比肩宽,双手手臂平举至与肩平,用左手去触摸右脚脚踝,保持1~3秒,恢复平举动作后再用右手去触摸左脚脚踝,重复6~8次。

                         降糖运动操3.jpg

        运动操六:两脚开立,与肩同宽,双手五指指腹相对,相互挤压5~10次。

       运动操七:两脚开立,与肩同宽,双手手臂自然上举至头部,保持3~5秒,慢慢让手臂自然下落至腿侧后,左腿向前踢。左右腿动作交换,重复3~5次。



                     降糖运动操4.jpg


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

Archiver|手机版|小黑屋|糖友网论坛  

GMT+8, 2019-12-12 00:31 , Processed in 0.074911 second(s), 34 queries .

糖友网

© 2009-2016 糖友网

快速回复 返回顶部 返回列表