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糖友在家里运动 一样能控制好血糖

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发表于 2017-1-6 22:44:17 | 显示全部楼层 |阅读模式


                 糖友在家里运动  一样能控制好血糖



       俗话说“生命在于运动”.运动可以随时随地展开。那么,糖尿病患者该进行哪些运动,才能达到降低或者控制血糖的目标?  

       糖尿病患者在家该进行哪些运动,才能达到降低或者控制血糖的目标?而那些血糖正常的人又应该怎样运动以预防糖尿病呢?医学专家们介绍了以下几种运动方法,你平时只需在家里做些简单动作,即可锻炼全身的肌肉群,并有效轻松地控制血糖了。

  原地踏步快走

  一般的患者只需原地小步快走,而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。

  触摸脚尖

  坐在床上或垫子上,把两腿伸直并且尽量向两侧分开,同时上肢缓慢屈向右侧,将两手尽可能触摸右脚尖,呼气,还原后改为左侧,动作相同。

  仰卧屈膝

  舒展平躺在床上或垫子上,将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝,用手于膝盖处抱住双腿,尽量往下牵拉。

  前伸臂转肩

  把两臂向前伸,两手交叉,再反向用力旋肩。

  伸懒腰

  平时多注意伸懒腰或环转踝关节等,皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉,从而使肌肉舒展、有力,体内多余脂肪减少,达到血糖水平稳定。

  走路

  除了上述这几种原地动作外,还可简单地通过走路来达到控制血糖的目的。走路的方式可以多样,可先正着走,然后再侧着走,最后倒着走。走的同时,双手也不要闲着,上肢可多做握拳、伸展、摆手、拍掌、旋转手腕等动作,以调动全身的肌肉群。

  运动是把双刃剑。“糖尿病患者”如果运动不当,也可能适得其反。

  一般来说,糖尿病患者位置感觉会减弱或消失,加上自身调节平衡能力下降,所以容易跌倒,扭伤。因此,运动时应该多注意平衡能力的训练。有些患者由于外周感觉神经病变,出现感觉异常或消失,他们踩到异物致使脚受伤却不觉得疼痛,有些患者热水洗脚烫伤后也不知道。这时就要多注意足部的负重情况了,如果是植物神经受损害,还可发生无痛性心梗。医学临床发现,糖尿病患者发生心肌梗塞时多呈无痛性,其发生率达到 30%~42%.故此,“糖友”在运动前就需进行心功能测评,并要注意选择适当的运动处方,同时在运动中严密监测。



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