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如何有效预防糖尿病

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发表于 2017-1-21 19:50:09 | 显示全部楼层 |阅读模式


       如 何 有 效 预 防 糖 尿 病

   
    饮 食

    1、饭前先吃一点生黄瓜或西红柿,吃饭先喝汤,吃饭先吃些用餐的菜,再吃主食和蔬菜。
    2、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走,专心专意地吃,不要边吃边干活;精神集中的吃,不要边看电视边吃,饭要一次盛好,不要一点一点盛饭,吃完碗中饭立即放下筷子,离开餐桌,不要养成吃完了还不愿下桌习惯,不打扫剩菜饭,立即刷牙。
    3、少吃零食,少荤多素,少肉多鱼,少细多粗,少油多清淡,少盐多醋,少烟多茶,少量多餐,少吃多动,少稀多干。
    4、吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜,不吃油炸食物或过油的食物,不要勾芡,淀粉高,不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食,血糖控制好的在两餐中间吃水果,但不要喝果汁,喝汤去掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好,吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感,吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大,吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。
    5、吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入,吃面条要多做菜码,吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。

     运 动

    1、提高胰岛素敏感性,改善血糖控制。
    2、加速脂肪分解,减轻体重,改善脂代谢,有利于预防糖尿病心血管并发症
    3、增强体力及免疫力功能,并有助于改善精神状态,消除不良情绪。

    足部护理

    1、每天睡前用温水(38℃左右)浸泡双脚15~20分钟,检查双足是否有水疱、伤口、划痕等,并检查脚趾之间,仔细擦干。
    2、不要随意修剪鸡眼或结痂,趾甲不要剪得太短,以免发生嵌甲。
    3、冬天应注意足部保暖,穿棉袜、棉鞋,切记不要使用热水袋、电热取暖器或直接烤火取暖,以免烫伤。
    4、购买新鞋时,以宽松、舒适为宜。比足略宽、透气且有一定硬度的方头软皮皮鞋、运动鞋最理想,不要穿高跟、尖头、硬皮及塑料鞋。另外,还应经常检查鞋内是否存在异物,以免弄伤双足。
    5、袜子以棉质为佳,不要穿有补丁或破口的袜子,以防双足所受压力不均,影响血液循环。
    6、如果双足较干燥,可薄涂一层润肤霜,以防皮肤开裂。
    7、足部变形的糖尿病患者可选择特制的保护鞋,这种“量身订制”的保护鞋可有效分散皮肤易损点的压力,预防糖尿病足病的发生。
    8、避免足部针灸治疗,以防意外感染。

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