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运动降糖,选对方式很重要

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发表于 2017-1-30 22:28:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 春雨 于 2017-1-30 22:29 编辑

       运动降糖,选对方式很重要



       运动是糖尿病治疗五驾马车中不可或缺的一环,也是最容易被误解的部分。尤其糖尿病患者中,个人的运动习惯差异很大。在选择运动处方时,要结合其身体情况选择起点,并在运动过程中进行调整,从而帮助患者控制血糖、减少并发症、改善体质和精神状态。

        1、体重超重或者膝关节有问题者

  对于没有运动习惯或停止运动的人群,可以在目前活动强度的基础上慢慢增加活动强度,并关注身体可能出现的不适感。锻炼目标可以建立在日常生活中,比如步行上下楼梯、乘公交车时提前下车步行一站地。

  中老年患者可以选择较小强度的体力活动,如快走、爬楼、骑自行车、慢行、跳舞等,长期坚持很重要。

  因为日常生活中的大多数短时间体力活动都是有氧的,因此应该再安排一些力量练习和柔韧性锻炼。

   2、体重超重或者膝关节有问题者

  这类人若进行跑步、跳跃等高度撞击活动的时候容易引起膝关节的损伤。

  推荐骑自行车、划船、游泳、快步走等运动方式。同时增加下肢肌肉力量练习,如靠墙半蹲等。但要注意在膝关节急性损伤期不要做。

   3、伴有慢性并发症者

  有调查发现,许多年龄超过60岁的糖尿病患者,因各种原因被保健人员劝阻,不允许参加运动。其实,很多基础性疾病并非有氧运动的绝对禁忌症,并且适当增加运动对这类人群是非常有益的。

  关键是这些人群应该遵循常规运动原则,运动从低强度、短时间开始,逐渐增加运动量,运动中严密观察身体的反应或者通过心电运动试验来确定运动强度等。

  4、安排不出时间或因天气不好不能出门运动者

  有些患者上班很忙,下班后买菜、做饭、收拾,基本每天都忙到很晚,实在没时间出门锻炼。那么不妨做一套简单的小台阶有氧运动操,边看电视边做就可以,还能达到良好的效果。

  徒手力量练习、弹力带力量练习、静力性拉伸练习、平衡能力练习等均可以在家完成。还可以选择原地慢跑、跳,原地高抬腿跑、后踢腿跑,侧方跑及向后跑、跳等。有条件的也可以在家中安装功率自行车或跑步机等。

   5、运动太累,坚持不下来

  适当的运动应该让人感到舒服,如果总觉得运动太累,坚持不下来,很可能是强度过大了。

  为了保证每次运动后感觉良好,你需要调整自己的节奏,也就是根据目前自己的身体状况随时调整活动强度,在感觉不舒服的时候不要强迫自己继续。可以请专业康复师为您计算靶心率,进行运动评估,为您调整运动速度和阻力。

  如果你正处于伤病恢复期,或者很久没有运动,或者那天感觉不太好,也应当对自己的运动量进行调整。

   6、其他原因

  若觉得运动很枯燥,一定要选择一项你喜欢的运动,或者进行多个项目来避免枯燥,可能的话,寻找一位合适的伙伴一起锻炼。

  由于运动损伤不能坚持运动,可以请康复师为你订制个性化运动指导。

  觉得运动效果不佳的人,很可能是你的运动处方没有达到要求的强度,或者三天打鱼两天晒网,影响了预期的效果。



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