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糖尿病前期如何运动治疗?

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发表于 2017-2-4 21:20:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 春雨 于 2017-2-4 21:22 编辑


                           糖尿病前期如何运动治疗?



       摘要:糖尿病患者长期锻炼可以增加各种酶活性,改善肌细胞的氧化代谢能力,己糖激酶活性增加35%。适当的运动队糖尿病患者来说有很大的帮助。  

        适当运动

  规律运动有许多有益的影响:降脂;减重;促进肌肉利用葡萄糖;高危人群能延缓2型糖尿病的发病;降低血栓形成的机会,减少心血管并发症。

  原则:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒

  运动方式:快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

  运动频率、时间:每周至少150分钟,如一周运动5天,每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动),一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

  运动强度:量力而行。尽量避免高强度运动,防止意外伤害。

  运动前后:运动前最好有5分钟的准备活动,如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动,如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

  定期监测血糖

  了解血糖情况,才能指导具体方案。严格讲,空腹血糖大多在4.4至6mmol/L之间,餐后2小时血糖大多在4.4至8mmol/L之间为宜。

  心理调节

  拥有健康、平稳的心态,不掉以轻心或过度紧张;多了解相关常识,不懂可向医生请教或与朋友探讨。

  必要时药物干预

  饮食、运动干预3个月不见成效者需在医生的指导下进行其他方式(如药物)的血糖管理。

  总之,糖尿病前期,很多人的高血糖状态是可以通过饮食、运动干预使血糖得到良好控制的,但必须注意要坚持不懈,树立终身防治的观念和战胜疾病的信心,敢于面对困难,延缓糖尿病的发生!


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