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午睡后血糖太高:睡觉之前做2件事

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发表于 2017-2-14 21:17:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 春雨 于 2017-2-14 21:21 编辑


               午睡后血糖太高:睡觉之前做2件事



       科学家研究发现,每日午睡20-30分钟消除困乏的效果比晚上多睡2小时好得多。午睡不仅能提高下午的工作效率,还能预防冠心病,

       但是,有些糖尿病患者在午睡之后血糖升高。英国一项涉及1.6万人的研究显示,每周至少睡一次午觉的人,其糖尿病发病风险比不午睡的人增加1/4。难道说,患了糖尿病就不能睡午觉了?
NO,NO,NO!其实那些问题的产生,都是因为午觉睡得不对,比如睡的时间太长、午睡之前吃得太饱,前者影响晚上睡眠,后者食物消化吸收慢,这些都会引起血糖飙升。

     有经验的“糖友”都知道,餐后一小时左右是血糖最高的时候,饭后立即睡觉,消化系统也进入半休眠状态,葡萄糖在体内得不到利用,就会引起血糖升高。因此,医生建议,糖尿病患者最好等食物充分消化吸收后再适当运动,做好这2件不费力的事,再去午睡就可以预防午睡血糖高。

       第1件事:午饭这样吃好消化,血糖不飙高

                        
糖友饮食与运动1.jpg

        1、糖尿病患者吃饭千万别为了赶时间而囫囵吞枣,一定要细嚼慢咽,并且不能吃太饱,七八分饱即可。这样有利于减慢葡萄糖的吸收,以促进胰岛素释放,使餐后血糖不至飙高。
        2、改变吃饭顺序。不一定要立即吃米饭和菜菜,不妨学学广东人饭前先喝半碗汤水,然后吃青菜、肉菜,最后吃主食类,这样吃可以减少碳水化合物快速进入血液,从而减轻胰腺负担。
        3、午饭分成两顿吃。一份午餐分成两半吃,午睡前吃一半,午睡醒后再吃另一半。

        第2件事:午睡前最适合做2个慢运动

                        
糖友饮食与运动2.jpg

       长期的、适量的、持续的慢性运动,好比一种“增敏剂”,可以使胰岛素的敏感度升高或使胰岛素与受体的亲和力增加,改善胰岛素抵抗,实现控制血糖。

         午饭后是一个特殊时段,此时运动不宜激烈,推荐做一些缓和的有氧运动。

      (1)小步慢走。俗话说“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步的好处不言而喻,最适合平时活动量少,尤其是长期伏案工作的白领、肥胖或胃酸过多者。但是,百步走有讲究,不是急行,“饱食不得急行”,而是饭后20分钟后开始缓步慢走。
       (2)揉肚子。我国古代名医孙思邈说,“腹宜常摩,可祛百病”,经常揉肚子不仅能增加胃肠道蠕动,强健脾胃,减少便秘,还能疏通经络,调和气血。由于人的肠道生理解剖位置及肠道走向大致是一个顺时针方向,所以顺时针揉肚子,可以促进肠道蠕动加快消化,此项也适宜在饭后20-30分钟进行。


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