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糖尿病的发病因素及如何干预

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发表于 2017-7-11 17:18:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
2型糖尿病被认为是一种缺少运动(身体惰性)的疾病,超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关,而通过运动干预可以显著降低糖尿病发病率,因此缺少运动本身就是糖尿病的发病因素之一。缺少运动与糖尿病发病关系是肯定的。不论是行走还是剧烈运动均能降低糖尿病发病的危险,并且运动强度越大,发生糖尿病的相对危险性就越低。每周一次的快走或骑车运动即能显著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的发病率;如果每天都进行规律的体育运动,糖尿病发病的相对危险性下降15%~60%。我国的一项大型临床流行病学研究表明,不论是业余时间的休闲运动,还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率。国际上对糖尿病预防的研究也都证实运动对预防糖尿病的发生有积极作用
肥胖作为糖尿病发病重要的危险因素与运动也密切相关。在我国人群中,当体重指数(body mass index, BMI)≥24 kg/m2 时,糖尿病患病的风险是体重正常者的2~3倍。
肥胖的发生就环境因素来说,主要与饮食和活动减少有关,其中活动减少起着重要作用,如静坐或看电视。相反,活跃的生活方式就能维持健康的体重。对于超重的成人,每天进行45~60分钟中等强度的运动就能有效预防由超重进展为肥胖。
现有的研究证实,通过降低并维持BMI可以降低糖尿病发病的危险。但也有研究表明,运动降低糖尿病及糖尿病前期的发生风险是独立于体重下降产生的效应。我国的“大庆糖耐量减低和糖尿病研究”发现,在生活方式干预组和非干预组,体重下降对糖尿病发病的相对危险性没有明显差异。亚洲其他国家葡萄糖耐量减低者干预研究也得出相似的结论。
如果持续6个月不运动,与代谢有关的健康指数,如体重、腰围、腰臀比、体内脂肪分布均呈现不同程度的增加,而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降现象。
饮食不当作为糖尿病发病的另一个重要危险因素与运动也密切相关。有证据表明,运动能对食欲产生有益的影响,并有助于能量平衡和控制体重。运动不会立即增加食欲,相反,剧烈的运动可能导致临时性食欲下降。运动还能明显改善身体惰性者的饮食控制水平。
饮食因素对运动的影响也是肯定的,喜食高脂肪、高碳水化合物食物,吃蔬菜少的人,其运动量较饮食健康的人明显减少。

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发表于 2017-7-13 14:37:43 来自手机 | 显示全部楼层
楼主的科普令人茅塞顿开 非常感谢
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发表于 2017-7-13 14:38:50 来自手机 | 显示全部楼层
楼主有什么更好的运动建议吗 比如运动强度应该多大 然后运动时间应该多久呢 求楼主回复 谢谢
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发表于 2017-7-13 15:04:51 | 显示全部楼层
所以运动也可以降血糖了?
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 楼主| 发表于 2017-7-14 11:55:01 | 显示全部楼层
彭于晏的小可爱 发表于 2017-7-13 14:37
楼主的科普令人茅塞顿开 非常感谢

很高兴能帮助到您
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 楼主| 发表于 2017-7-14 11:55:38 | 显示全部楼层
真文艺 发表于 2017-7-13 15:04
所以运动也可以降血糖了?

是哒
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 楼主| 发表于 2017-7-14 12:04:24 | 显示全部楼层
彭于晏的小可爱 发表于 2017-7-13 14:38
楼主有什么更好的运动建议吗 比如运动强度应该多大 然后运动时间应该多久呢 求楼主回复 谢谢 ...

一个完整的日常身体锻炼应该包括以下四种活动:
日常活动---行走、爬楼梯、来回走动等,可以穿插在日常生活中;
有氧运动---快步走、游泳、跳舞等;
力量练习---哑铃练习、俯卧撑、仰卧起坐等;
拉伸练习---尤其是运动结束后需要进行各个部位的拉伸放松练习。

* 有氧运动:每周至少5天,每天30分钟。

初次运动可以从每天5-10分钟开始,慢慢增加运动量。也可以分为3次进行,每次10分钟。需要减肥的小伙伴,每天的有氧运动时间必须超过30分钟。
可选择:快步走,广场舞,游泳,骑自行车。


* 力量练习:只需每周固定进行几次。

可选择:在家中提举重物(如哑铃),使用弹力带练习。

* 拉伸练习:每次需进行5-10分钟。


以上运动也可以选择室内运动器材进行,比如跑步机、弹力带、划船机等。如果有专业的康复医生根据您的情况制定运动方案,则运动效果及预防效果会更好。
通过科学的运动和营养规划,不仅能减少糖尿病患者的药物依赖,甚至可以不吃药、不打针就能控制血糖。
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