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适合减肥的方式有哪些?

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发表于 2017-7-21 17:14:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

  如今市面上的减肥方法种类繁多,想减肥的朋友也不知道如何选择是好。在这里重点强调下在选择减肥方式的时候,一定要适合自己。正确的减肥方式,不仅可以起到长久减肥的作用,而且还会有益于身体的代谢。

  很多人会有疑问,为什么都吃一样的饭,有的人长肉有的人瘦呢?

  广州中医药大学金沙洲医院减重专家戴晓江表示,同样BMI指数下出现这样的情况,主要原因是两个人的基础代谢率不同。如果想静静地当个燃烧脂肪的机器就看看下面的文章提高我们的基础代谢,加速燃脂。

  1.多吃新鲜食物,多吃没有经过加工的食品,这样的食材含有更多营养,其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担,从而让脂肪燃烧得更快。

  2.日常能量摄入不要太低,虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差,但是每天摄入的热量降低后,人的身体也会逐步适应这种变化,从而降低你的甲状腺激素分泌,使你每日能消耗的热量也随之降低。

  3.不要挨饿,在你饥饿时,身体代谢速度会自然放慢。在你降低每天摄入热量时,如果感到身体饥饿感很强,那就应该及时补充能量。还要注意的是,你要尽量避免钠,糖及脂肪含量高的食物。

  4.多喝水!人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。每天8杯淡水(220毫升),其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠,也就是说,不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净,恢复你的精神。

  5.迈开腿,力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束,身体修复肌肉组织时需要大量热量,产生代谢激素来刺激身体恢复,燃烧脂肪。除了可以选择健身房之外,平时空余的时间,在工作的写字楼里,选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动,代谢水平就会提高。

  另外,戴晓江说,呕吐减肥是非常危险的减肥方法,有些人觉得吃进去的东西再吐出来,食物没有消化,身体无法摄取营养,应该就会瘦,日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥,导致患上厌食症,如果养成呕吐的习惯,就有可能导致贪食厌食病况。如果没养成良好的饮食习惯和生活方式体重就不能长久维持。想想那些曾经的减肥达人们,现在他们都怎么样呢?

  减肥之路坎坷的原因很多,比如体重调定点的原因。虽然减重手术可以降低体重调定点,但是维持体重最终还是要靠自己。

  肥胖虽然有遗传的可能性,但并不是唯一因素,所以,不要再拿“遗传胖”来为自己的懒惰找借口啦!

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