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这3点运动“禁忌”,糖友们还在犯么?

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发表于 2017-12-15 08:50:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 糖糖喵 于 2017-12-15 08:54 编辑

即便是在寒冷的冬天,依旧有不少人坚持运动。对糖尿病患者来说,运动是有效的“降糖”良方,那么糖尿病患者运动需要注意什么呢?

运动疗法是糖尿病治疗的五驾马车之一,然而有很多糖尿病患者发现自己即便坚持运动,血糖竟然不降反升或血糖数据紊乱,这是因为糖友运动时忽略了一些需要注意的问题,下面为大家介绍运动中的几点禁忌:
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糖尿病治疗五驾马车

一、忌:清晨空腹运动
有不少糖尿病患者习惯早起不吃早餐就去锻炼,其实,患者在空腹运动时,容易诱发低血糖,甚至昏迷。同时,冬季清晨气温较低,糖尿病患者运动时若遇冷空气刺激血管,可能会引起心脑血管病。因此,清晨过早运动和空腹运动都不利于糖友的健康。
一般来说,糖尿病患者运动应避开胰岛素分泌的高峰期或降糖药作用的高峰期,最好在餐后60——90分钟进行轻度运动,这个时段运动有助于降低餐后血糖。如果运动强度较大、时间较长,患者在运动后要适量进食,避免发生低血糖。
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二、忌:三天打鱼两天晒网
“有时间我就运动。”相信这是很多糖尿病患者的想法。一有空就连续锻炼,没时间就完全不练,这样不规律的运动容易引起糖友血糖波动,对血糖控制起不到较好的效果。对于糖尿病患者来说,运动需要坚持,每周至少要进行5天有氧运动,每天30分钟,如果无法一次性锻炼30分钟,可以把时间合理分配,保证当天的总运动时间满30分钟即可,比如,三餐后分别步行10分钟。
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三、忌:运动强度过大
一些糖尿病患者认为加大运动强度就能快速将血糖降到合理范围,然而物极必反,过度的运动不仅会导致血糖上升,血压也会升高,引起诸多不良后果。一般来说,糖友的运动强度以感到“稍微有点累”的程度为宜,过小的运动强度则起不到治疗的效果。
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糖尿病患者运动时也要根据自身健康状况量力而行,不同的患者运动强度不同,中老年患者可以选择低强度的运动方式,如步行、打太极拳、下楼梯运动等,较年轻的患者则适合中等强度以上的运动方式,如平地慢跑、跳绳、打羽毛球等。
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太极

综上所述,糖尿病患者的运动锻炼不能毫无章法,需要注意以上3个“禁忌”,根据个体情况,选择适合自己的运动方法和运动量,这样才能享受到运动的快乐,提升治疗的效果。

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